Ergonomía del sueño: la postura ideal para dormir

Si usted no duerme bien y se levanta con dolor de espalda, antes de tomar cualquier tipo de somnífero o relajante (aunque sea natural), cambiar de colchón, de canapé o de almohada o variar sus hábitos al irse a la cama, permítame que le pregunte una cosa:

¿En qué postura duerme usted?.

Puede que le parezca algo sin importancia, pero detrás de la posición que uno adopta para dormir se encuentra la diferencia entre tener un sueño profundo y reparador… o levantarse cansado, irritado y con dolores de cuello y de espalda.

La explicación es absolutamente científica: una postura correcta favorece la relajación, el retorno venoso y la respiración abdominal.

¿Problemas de sueño?

Nos pasamos alrededor de un tercio de nuestra vida durmiendo (aunque mejor habría que decir que “nos deberíamos pasar”, pues no a todo el mundo le resulta tan fácil hacerlo).

Y es que el sueño es una de las funciones vitales del organismo, como lo son la respiración, la digestión o la inmunidad. Tan cierto como que necesitamos el aire para vivir lo es también que debemos dormir adecuadamente.

Descansar es esencial para llevar a cabo las funciones de aprendizaje, memorización y adaptación a circunstancias cambiantes.

¿Qué pasa mientras dormimos?

Por qué su pareja le roba la manta a las 2:30 y otras cosas extrañas que ocurren al dormir.

Mientras usted duerme, su cuerpo hace un montón de cosas raras sin que usted sea consciente.

Pero no se asuste, es algo completamente normal.

Estas son algunas de las cosas más sorprendentes que su cuerpo hace cada vez que usted duerme:

Las horas que necesitamos dormir

El descanso es muy importante para nuestro desarrollo y salud, por ello es necesario conocer las horas recomendadas de sueño que los especialistas aconsejan. A lo largo de nuestras vidas y, a través de las diferentes etapas del desarrollo, el sueño ha tenido un papel importante. Si deseas tener energía suficiente durante el día, lucidez mental y buena salud, este artículo puede aportar claves importantes.

Dormir poco: Un problema de todos.

Todos concordamos en la importancia del sueño.
Cuando no dormimos bien, no sólo sentimos cansancio físico, hay múltiples consecuencias. También tenemos dificultades para concentrarnos, tomar decisiones, pensar claramente y hasta sufrimos de falta de apetito.

Siesta exprés

Dormir es un período de actividad del mismo nivel que estar despierto. Lo único que cambia son las percepciones sensoriales, que al dormir se reducen. El cuerpo continúa con su actividad, aunque de diferente manera: se esfuerza por realizar varias tareas para recuperarse de todo el día, garantizar su mantenimiento y prepararse para el día siguiente.

De ninguna manera podemos privar al cuerpo de esta actividad de recuperación, conservación y preparación, sin la cual se resentirían tanto nuestra salud como la calidad de nuestra “primera vida”, ésa en la que nos encontramos despiertos y conscientes.

Las fases del sueño.

Dormimos en ciclos de 90 a 120 minutos. Una noche de descanso está compuesta por entre tres y seis ciclos, y cada uno de ellos tiene cinco fases:

1. El adormecimiento. A la hora a la que solemos dormirnos, nuestro cerebro segrega las hormonas que provocan bostezos y somnolencia; es el momento en el que resulta más fácil quedarse dormido. A medida que el sueño nos va invadiendo, los músculos se relajan, nuestro estado de alerta disminuye y el pulso y la respiración se ralentizan. Duración: de 3 a 12 minutos.
2. El sueño ligero. Nos hemos quedado dormidos, pero cualquier estímulo exterior (un ruido o el contacto físico) puede despertarnos. Duración: de 10 a 20 minutos.