¿En qué postura duerme usted?.
Puede
que le parezca algo sin importancia, pero detrás de la posición que uno adopta
para dormir se encuentra la diferencia entre tener un sueño profundo y
reparador… o levantarse cansado, irritado y con dolores de cuello y de espalda.
La
explicación es absolutamente científica: una postura correcta favorece la
relajación, el retorno venoso y la respiración abdominal.
Y en la
misma medida, una mala postura genera sobrecargas lumbares y cervicales,
presiona las vías respiratorias, dificultando la respiración, y aumenta el
riesgo de reflujo gastroesofágico, regurgitación e hipo.
Como
verá a continuación, es el primer paso para favorecer el descanso y evitar los
dolores al levantarse.
¿De lado?. ¿Boca arriba?. ¿Boca abajo?.
Lo
siguiente es corregir los vicios posturales que pueda tener a la hora de dormir
y sus efectos sobre el organismo.
Para
ello deberá seguir las indicaciones para lograr una correcta ergonomía del
sueño.
Cuál es
la postura ideal.
Proponemos a continuación la lectura de unos pocos enlaces-web que nos pueden dar claras pistas para responder a esta cuestión:
Cuáles son las peores posturas.
Trucos para minimizar el impacto negativo de las posturas.
- La mejor (y la peor) postura para dormir.
- ¿Cuál es la mejor postura para dormir?.
- Cómo influye en la salud la postura para dormir.
- Las posturas adecuadas para dormir.
Cuáles son las peores posturas.
- Dormir en esta posición puede provocar serios problemas de salud.
- La peor postura para dormir.
- Las mejores y peores posturas para domir.
Trucos para minimizar el impacto negativo de las posturas.
En caso
de que esté acostumbrado a una postura incorrecta, los trucos que le ayudarán a
minimizar su impacto negativo sobre el sueño y los dolores (algo tan sencillo
como mantener los brazos alineados a lo largo del torso le será de gran ayuda) proponemos la lectura de los siguientes enlaces-web:
Cómo levantarse de la cama.Y si la postura que adopta cuando se mete en la cama es importante para dormir bien, cómo levantarse… ¡es un arte!.
Según
se levante de la cama usted puede evitar sobrecargas en el cuello y en la
espalda, así como eliminar tensiones que después le pasan factura a lo largo
del día.
Aprender a hacerlo correctamente todas las mañanas . ¡Verá como nota la diferencia!
Aprender a hacerlo correctamente todas las mañanas . ¡Verá como nota la diferencia!
La
respiración diafragmática.
Esta
sencilla técnica le permitirá oxigenar la parte inferior de los pulmones,
proporcionándole un sueño profundo y reparador. Aquí mostramos algunos enlaces que nos explican en qué consiste y cómo realizarla:
Reglas de oro para dormir bien.
- Respiración diafragmática, cómo practicarla.
- Cómo realizar la respiración diafragmática en 8 pasos.
- Respiración diafragmática.
Reglas de oro para dormir bien.
A modo de síntesis y dando unas últimas recomendaciones complementarias proponemos la lectura de los siguientes enlaces:
Si usted no duerme bien, son muchas las soluciones que se pueden recomendar y que le ayudarán a hacerlo: calmantes e inductores del sueño naturales, pautas para lograr un ambiente favorable para el sueño en la habitación, hábitos de conducta, terapias de relajación…
- 10 reglas de oro para dormir bien.
- Las 10 reglas para dormir bien.
- 33 reglas de oro para dormir bien.
- Dormir bien, dormir mal.
Si usted no duerme bien, son muchas las soluciones que se pueden recomendar y que le ayudarán a hacerlo: calmantes e inductores del sueño naturales, pautas para lograr un ambiente favorable para el sueño en la habitación, hábitos de conducta, terapias de relajación…
Pero
créame que nada de eso servirá si usted duerme en una mala postura. Ahora tiene
una oportunidad única para corregirla, evitar los dolores de cuello y de
espalda y lograr de una vez por todas un sueño de buena calidad. No la
desaproveche.
Artículo original: https://www.saludnutricionbienestar.com/ergonomia-del-sueno-la-postura-ideal-para-tener-un-sueno-profundo-y-reparador/
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