¿Problemas de sueño?

Nos pasamos alrededor de un tercio de nuestra vida durmiendo (aunque mejor habría que decir que “nos deberíamos pasar”, pues no a todo el mundo le resulta tan fácil hacerlo).

Y es que el sueño es una de las funciones vitales del organismo, como lo son la respiración, la digestión o la inmunidad. Tan cierto como que necesitamos el aire para vivir lo es también que debemos dormir adecuadamente.

Descansar es esencial para llevar a cabo las funciones de aprendizaje, memorización y adaptación a circunstancias cambiantes.
Además, el sueño desempeña también una función primordial para asegurar el bienestar durante el día.

Según las últimas investigaciones, dormir es lo que permite mantener las conexiones entre las neuronas (sinapsis), que consolidan tanto la memoria innata como la memoria adquirida. Es decir, el sueño favorece la asimilación, el almacenamiento y la organización de conocimientos nuevos, procesos que requieren que el cerebro esté aislado de estimulaciones externas.

El sueño también permite el reposo del organismo, así como la reconstitución de las reservas de energía metabólica (el glucógeno que se almacena en el hígado). Dormir está directamente relacionado con la buena salud, pues repercute en la estimulación hormonal, la reconstrucción celular, el buen humor, la maduración cerebral, la salud del sistema cardiovascular, la recuperación física y psíquica…

Tan cierto como que necesitamos el aire para vivir lo es también que debemos dormir adecuadamente.

Seguro que usted ha sufrido alguna vez insomnio y quizá se ha pasado buena parte de la noche sin pegar ojo. ¿Le ha sucedido alguna vez no poder dormir porque el estrés, las presiones laborales o los problemas familiares no le dejan?. Qué horrible sensación ver pasar el tiempo en la cama, dando vueltas cambiando de postura y sabiendo que en poco tiempo sonará el despertador y habrá que ponerse en marcha sin haber descansado.

Si a usted le ocurre, desde luego no es al único. El 30% de la población padece trastornos relacionados con el sueño, un 4% de ellos de forma crónica.

El insomnio es grave en el 9% de los casos, y se refleja en un sueño de mala calidad, cuando presenta las siguientes características:

1. Dificultades para dormir. A la persona le cuesta relajarse, ya que surgen muchos pensamientos y preocupaciones precisamente en el momento de meterse en la cama. E incluso cuando ya ha conseguido coger el sueño se desvela varias veces durante la noche.
2. Dificultades durante la segunda mitad de la noche, con la impresión de dormir a intervalos a partir de las cuatro o las cinco de la madrugada. En caso de estrés, los trastornos del sueño se manifiestan sobre todo en desvelos prematuros en plena noche y al amanecer.
3. Despertar demasiado pronto por la mañana. En estos casos, a veces el insomnio es el primer indicio de enfermedades mentales o depresión.

La ansiedad, el estrés y la depresión son la causa de más de la mitad de los casos de insomnio. En otros casos, el origen está en el estilo de vida o relacionado con el entorno (un ritmo de vida irregular o un ambiente ruidoso, por ejemplo, perturban el sueño).

Los trastornos del sueño pueden volverse crónicos y persistir durante meses, años incluso, y sus causas son, en la mayor parte de los casos, psicológicas. Las psicofisiológicas suelen aparecer tras un período de insomnio con una causa conocida cuando, una vez desaparecida esta causa, el insomnio persiste debido a un mecanismo de condicionamiento que se automantiene sobre todo por el temor a no poder dormirse. A partir de ahí, evoluciona ya de forma propia.

Dormir mal tiene consecuencias directas en la calidad de vida diurna, y en poco tiempo también sobre la salud.

El año 2005 tuvo lugar un hecho llamativo en nuestro país que alertó a los expertos en consumo de drogas: por primera vez el consumo de fármacos hipnosedantes (somníferos y tranquilizantes) se convirtieron en la droga más consumida junto al tabaco y al alcohol.

Se empezó a disparar el consumo de somníferos a partir de los 35 años. Hoy en día, nuestro país está a la cabeza de los de nuestro entorno en el uso de somníferos y tranquilizantes.

¿Qué ha pasado?. Nadie puede permitirse no dormir… pero no se dan cuenta de que dejar el descanso en manos de la química es una pésima idea.

Un estudio publicado hace unos años en la revista científica BMJ (antes llamada British Medical Journal) puso de manifiesto unos datos aterradores: las pastillas para dormir estarían relacionadas con un riesgo de muerte 4,6 veces mayor y un 35% más de probabilidades de desarrollar un cáncer. Los autores del estudio, pese a la contundencia de los datos, quisieron que se tomaran con prudencia y animaron a realizar nuevas investigaciones, pero dejaron claro que las pastillas para dormir son peligrosas para la salud y contribuirían a aumentar el riesgo de muerte.

Pero si no dormir es malo para la salud y tomar pastillas es peor… ¿qué hacer?.

Existen seis plantas que guardan en su interior el secreto que le va a ayudar a dormir bien de una vez por todas. Todas ellas contienen poderos principios activos, pero lo que realmente funciona es la sinergia de todas ellas, pues combinadas entre sí aportan un gran número de principios que actúan como ansiolíticos, sedantes y estiespasmódicos, ayudando a dormir mejor. Y todo natural, sin efectos secundarios, riesgo de adicción ni malestar por las mañanas al despertarse.

Estas son las seis plantas más eficaces para ayudarle a dormir:

► Espino blanco: acción sedante sobre el sistema nervioso central.

La composición del espino blanco (Crataegus oxyacantha) es compleja, ya que incluye numerosos tipos de principios activos. Por lo tanto, no existe una molécula capaz de explicar por sí sola sus virtudes. En realidad, el espino blanco es un cóctel de flavonoides en el que el hiperósido y la vitexina, que actúan como reguladores del ritmo cardíaco, reducen las palpitaciones y la percepción exagerada del ritmo cardíaco en personas ansiosas y nerviosas, ejerciendo una acción sedante sobre el sistema nervioso central.

La Agencia Europea del Medicamento (EMA) ha aprobado su uso para aliviar los síntomas cardíacos y para ayudar a conciliar el sueño.

La acción del espino blanco puede mejorarse combinándolo con la acción conjunta de otras plantas sedantes.

► Melisa: calmante y ansiolítico.

La melisa (Melissa officinalis) se cultiva desde siempre por sus virtudes relajantes y sus propiedades digestivas. Dentro de sus constituyentes principales destacan los ácidos fenólicos (en especial el ácido rosmarínico), los flavonoides, triterpenos y glucósidos de monoterpenos. Los estudios experimentales han confirmado que la melisa tiene acción sedante y ansiolítica. Por ejemplo, en un estudio aleatorizado, a doble ciego y controlado con placebo se confirmó que es capaz de mitigar el estrés de forma significativa y mejorar el estado de ánimo, al tiempo que inducir al sueño. La ESCOP (European Scientific Cooperative on Phytotherapy) recomienda su empleo para el tratamiento del nerviosismo, inquietud, insomnio e irritabilidad.

► Verbena: para un sueño reparador.

Hierba sagrada de los galos, poción mágica de los celtas y de los romanos, a la verbena (Verbena officinalis) se la conoce, sobre todo, por facilitar la digestión; aunque se emplea desde hace siglos para reducir el nerviosismo, en particular, en caso de trastornos del sueño, estrés y ansiedad. Puede incluso emplearse para tratar la depresión, la apatía o la neurastenia si se combina con la manzanilla y el tilo.

► Amapola de California: sedante e hipnótica.

La amapola de California (Eschscholzia califórnica), lleva usándose desde hace muchos años como remedio popular por sus efectos analgésicos y sedantes. Ha sido objeto de numerosos estudios que han demostrado que sus principios activos (entre los que destacan sus alcaloides) están indicados en el tratamiento sintomático de estados leves de ansiedad y sobre todo en trastornos menores del sueño y el nerviosismo. Ayuda a dormir y reduce los desvelos nocturnos y las pesadillas.

► Matricaria (o manzanilla alemana): relajante y sedante.

No hay que confundir la matricaria o manzanilla alemana (Matricaria chamomilla) con la manzanilla romana (que es la que más se consume). La Organización Mundial de la Salud (OMS) admite la utilización terapéutica de la matricaria en el tratamiento de la dispepsia (en particular, de los espasmos y las inflamaciones del tubo digestivo), y también para aliviar la tensión nerviosa y el insomnio que provoca. La presencia de flavonoides que contiene, como la apigenina, explica sus efectos calmantes sobre la agitación nerviosa y en síntomas de depresión como el insomnio.

► Tilo: antifatiga nerviosa.

Los tilos son árboles de gran tamaño, que pueden alcanzar los 40 m de altura, con hojas en forma de corazón. El tilo se ha usado desde tiempos inmemoriales para tranquilizarse y ayudar a coger el sueño. De modo general, esta planta influye sobre el equilibrio nervioso gracias a sus virtudes antiespasmódicas, calmantes y sedantes.

Dentro de sus principios activos con actividad terapéutica destacan los polifenoles, polisacáridos y su aceite esencial. Además, el farnesol es el que le otorga gran parte de sus propiedades. De hecho, este compuesto se combina con los receptores de benzodiacepinas presentes en el cerebro, los mismos receptores que tienen por objetivo los fármacos o las sustancias ansiolíticas, sólo que ¡sin efectos secundarios ni adicciones!. El efecto relajante del tilo se observa también sobre el sistema digestivo, ya que resulta muy apropiado para calmar los retortijones.

Sinergia de estas 6 plantas para una acción total.

Cada una de estas seis plantas posee activos que tienen propiedades únicas. Aunque, en apariencia, todas resultan similares, para obtener una acción eficaz es preciso combinarlas.

Y es que la única forma de combatir todos los trastornos del sueño en su conjunto es actuar en distintos frentes, combinando todos sus principios activos.

Por eso el producto que hoy le traigo es un complemento elaborado con extractos de estas seis plantas 100% natural, lo que es algo realmente excepcional, pues normalmente pueden encontrarse aislados o bien uniendo un par de plantas, pero no es frecuente encontrar un producto que proponga combinaciones inteligentes de las seis para conseguir la máxima eficacia gracias a una acción sinérgica. La sinergia de los activos es la que indica a éstos dónde y cuándo deben actuar, ¡sin interferir en el trabajo del resto!.

1. Se compone de una combinación de extractos secos de melisa, espino blanco, verbena, amapola de California, matricaria y tilo.
2. Permite combatir eficazmente el insomnio y recuperar un sueño de calidad.
3. Contribuye a recuperar en un plazo muy corto una mejor calidad de vida, pues actúa desde la primera toma. También le interesará incluso si no sufre insomnio crónico, sino para esos momentos de insomnio puntual que pueden aparecer en cualquier momento.
4. Sin efectos no deseados al despertarse (como dolores de cabeza, aturdimiento, somnolencia, pérdida de reflejos, etc.).
5. De liberación prolongada, para que ejerza su acción de forma continua toda la noche y evitar así despertares nocturnos. En otras palabras: ¡para dormir de un tirón!

Pero seguro que una duda le está rondando por la cabeza: ¿este tipo de plantas que ayudan a dormir tienen efecto adictivo?. A veces las personas con problemas de sueño son reacias a tomar medicamentos para hacer frente al insomnio y los estados leves de ansiedad por miedo (completamente justificado) a que esos fármacos les creen adicción, les cueste más levantarse después por la mañana o les deje en estado de somnolencia durante el día.

Este producto no le causará ninguno de estos estados, ya que la dosis y la estandarización de los principios activos de cada una de las plantas que contiene es la adecuada: melisa (contenido mínimo del 2% en ácido rosmarínico), espino blanco (contenido mínimo en vitexina del 2%), verbena (contenido mínimo del 2% en verbanalina), amapola de California (contenido mínimo en alcaloides del 0,21%), matricaria (contenido mínimo en apinegina del 0,5%) y tilo (contenido mínimo en rutina del 1%). Y por eso no le producirá ningún tipo de adicción.

Las cápsulas empleadas por este complemento alimenticio se presentan en microgránulos lo que lleva a una liberación sostenida del producto y una absorción prolongada en el tiempo que garantizan que los extractos naturales hacen efecto durante toda la noche, evitando así los despertares nocturnos.

Para conseguir estos buenos efectos y volver a dormir como un bebé sólo tendrá que tomar 2 cápsulas con un vaso de agua por la noche, antes de irse a la cama.

Si quiere probarlo, puede pedirlo en este enlace. Le ayudará a recuperar la maravillosa sensación de dormir sin problemas y levantarse descansado y lleno de energía para todo el día.

¡A su salud!.

Felipe M. Miller

Artículo original: https://www.saludnutricionbienestar.com/bienestar-sueno-calidad-dormir/

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Fuentes empleadas por el autor:

• Encuesta sobre Alcohol y Drogas en la Población General en España (EDADES) del Ministerio de Sanidad.
• “Hypnotics' association with mortality or cancer: a matched cohort study”. Daniel F Kripke, Robert D Langer and Lawrence E Kline. http://dx.doi.org/10.1136/bmjopen-2012-000850.
• fitoterapia.net/vademecum/plantas/index.html?planta=50&tipo_nombre=1
• Mencherini T, Picerno P, Scesa C, Aquino R. Triterpene, antioxidant and antimicrobial compounds from Melissa officinalis. J Nat Prod 2007; 70: 1889-1894. Sarris J. Herbal medicines in the treatment of psychiatric disorders: a systematic review. Phytoth Res 2007; 21: 703-716.
• Kennedy DO, Little W, Scholey AB. Attenuation of laboratory induced stress in humans after acute administration of Melissa officinalis (lemon balm). Psychosom Med 2004; 66: 607-613.
• ESCOP Monographs (Eds.). European Scientific Cooperative on Phytotherapy. Ed. Thieme-Verlag, Stuttgart, 2.ª ed., 2003.
• Rombi M. 100 Plantes Médicinales. Composition, mode d’action et intérêt therapeutique. Ed. Romart. 1998.
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• Estudio relativo a la Eschscholtzia californica del equipo del Laboratorio de Farmacognosia de la Universidad de Metz. (A. Rolland, J. Fleurentin y F. Mortier).
• Amsterdam JD1, Li Y, Soeller I, Rockwell K, Mao JJ, Shults J., A randomized, double-blind, placebo-controlled trial of oral Matricaria recutita (chamomile) extract therapy for generalized anxiety disorder. Depression Research Unit, University Science Center [Unidad de Investigación de la Depresión, Centro Universitario de Ciencias].